ウォーキングで加齢を華麗に元気で長生き！

こんにちは、院長の梅田です。

本日はウォーキング（歩き方に）ついてのブログです。

継続して（毎日の習慣）正しい姿勢で歩くと、体の色々な筋肉や関節を使うので、転倒しずらくなり筋力は低下することなく、関節の形も綺麗なまま年を取っていきます。そのためピンピンコロリ（ＰＰＫ）で生きていけることにつながります。そこで皆様に元気でＰＰＫで長生きできるように、私が普段行っている歩き方を紹介したいと思います。

〈歩き方の基本〉

①靴は運動靴やジョギングシューズを履きましょう

②冬場はなるべく手袋をしてください。路面凍結で転倒した場合、手を着いても骨折を防げます。

③上体はやや前傾で真っ直ぐ前を見ます。

④腕を振る時は肘を必ず屈曲させます（肩の負担を防ぐ）

⑤手は柔らかく握って、親指を立てます（心不全防止）

⑥歩くときは足で一線を挟むように歩きます。

⑦歩幅は広げた方が良いが、最初は無理をせずゆっくりと歩きましょう。

⑧慣れてきたら、連続歩行で４０分～４５分歩きましょう。

⑨坂道は体に負担がかかるので、なるべく平坦な道を歩きましょう。

⑩歩くときは、呼気２回、吸気１回のリズムを基本にしましょう（吐くときは口から２回、吸う時は鼻から１回）

腹式呼吸を意識しましょう。

※夏場は十分な水分を取り、気温の低い時間帯に歩きましょう。

以上が私が日頃から心がけている歩き方です。なるべく毎日続けることが重要です。皆様、無理をせず継続できるように頑張りましょう！

そしてピンピンコロリ（ＰＰＫ）で長生きできるように、日々鍛錬していきましょう。

〈参考文献〉

構造医学　歩行と脳

歩法の基本　Ｊ歩行